Вечер. Тишина. Вы лежите в кровати и чувствуете, что очень хочется есть.
Тихо и осторожно идете к холодильнику и поглощаете самое вкусное и калорийное, что там есть. А наутро жалеете. Но как избавиться от привычки есть по ночам – не знаете!
А вы не задумывались, почему так происходит? Проблема- то на самом деле большая. Особенно сейчас - весной, перед пляжным сезоном. Когда мы хотим быть стройняшками.
Причины ночного похода к холодильнику:
- различные заболевания ЖКТ
- нервное напряжение
- ночная работа
- неправильное и неполноценное питание
Ночью человек должен спать. Если Вы что-то съели за 2 часа до сна - это дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения.
Если не можете удержаться от ночного перекуса - то съешьте что - ни будь легкое или молочное - овощной салат, кефир, нежирный йогурт.
А вот, чтобы избавиться от ночных перекусов вообще, для этого нужно терпение. Все приходит постепенно.
11 эффективных способов не есть на ночь:
- Всегда правильно и разнообразно завтракайте, вкусно обедайте и ужинайте. Если Вы днем нормально питаетесь, то ночью есть хотеться будет меньше.
- Ужин должен быть не плотным, научно доказано, что чем жирнее и калорийнее ужин – то тем большая вероятность, что через 2 часа Вы проголодаетесь.
- Снимайте стресс другими способами, не едой – примите ванну, зажгите ароматические свечи, займитесь любимым делом.
- Следите за качеством сна – перед сном не смотрите телевизор, не работайте на компьютере, не играйте в планшет.
- Вместо еды заварите себе травяной чай из мяты. Приятный аромат и освежающий вкус перебьют тягу к ночной еде.
- За ужином не употребляйте много специй! Специи обостряют чувство голода и усиливают аппетит.
- Ложитесь спать пораньше! Чем раньше ляжете спать, тем меньше съедите.
- Уберите калорийные продукты. На видное место лучше положите овощи и фрукты.
- Чтобы не съесть лишнего за ужином, за 15-20 минут до еды выпейте стакан молока или минеральной воды маленькими глотками.
- Побалуйте себя легким десертом. После ужина съешьте кусочек горького шоколада, нежирный йогурт или фрукты.
- В течение дня пейте больше воды. Ночью рядом с кроватью поставьте морс, чай или воду на тот случай, если захочется пить и чтобы избежать похода на кухню.
Зачастую желание поесть ночью связано с психологическим напряжением. Научитесь распознавать настоящий голод от мнимого.
Следуя нашим советам, вы избавитесь от этой плохой привычки. Жизнь должна быть наполнена положительными эмоциями и в ней не останется места стрессу, и ночные перекусы отпадут сами собой.