Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как часто я слышу по утрам слова окружающих - "Я не выспался". Начинаешь выяснять, в чем причина - оказывается, плохой сон. Проблема "не высыпания" довольно распространенная, сейчас, практически каждый не высыпается. А в чем же причина? Почему мы встаем утром, как будто только легли? Да просто потому - что не соблюдаем определенные правила.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США называет недосыпание "проблемой общественного здоровья". Около 30% взрослых людей спят меньше положенного. Сон - это естественный физиологический процесс для нормального функционирования организма. Если мы не выспались, то наутро мы раздражительны, рассеяны, продуктивность наша почти на нуле. Перед тем, как приступить к делам - нужно выпить 2-3 чашки кофе. А это ведет к привыканию.
Выработайте в себе несколько привычек - и утром будете вставать "как огурчик". Делюсь пятью самыми главными.
Первая привычка, или на что ВЫ должны обратить внимание - это режим. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже если у Вас выходной. Определите себе время отбоя и время подъема и не откланяйтесь от графика. Если утром позже встанете - вечером не сможете уснуть в положенное время.
Вторая - отмена всех гаджетов и телевизора перед сном. Экраны испускают голубой свет, а он блокирует выработку мелатонина. Мелатонин регулирует суточные циклы, когда мы перед сном смотрим телевизор и пользуемся гаджетами - наш мозг считает, что сейчас день. И еще... Избавьтесь от привычки держать телефон под подушкой.
Третья - соблюдайте температурный режим. Оптимальной температурой в спальне считается 18,5 градусов. Есть правило - снаружи должно быть прохладно, а внутри тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока или какао, зеленый чай, также отлично помогает заснуть чай с ромашкой.
Четвертая - займитесь приятными делами перед сном - прочитайте книгу (чтение отвлечет вас от проблем и успокоит вашу нервную систему), прогуляйтесь, примите горячую ванну, пообщайтесь с семьей - уделите время на общение с ними.
Пятая - не принимать алкоголь и кофеин перед сном. Многие заблуждаются, думая, что алкоголь помогает заснуть. На самом деле он отключает мозг. Алкоголь блокирует фазу быстрого сна. А вот чашечка кофе перед сном не позволит мозгу полноценно отдохнуть, утром вы просто будете чувствовать себя разбитым.
Эти пять привычек позволят Вам выспаться и продуктивно проводить свой день. Хотела также сказать, что зачастую на наш сон влияет магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Рекомендую Вам чаще употреблять продукты, богатые магнием - тыквенные семечки и шпинат. Или применяйте витамины, содержащие магний. Но в составе также должны быть витамины В2 и В6 - с ними магний лучше усваивается.